Balkans Shiatsu Summit
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La depressione nello Shiatsu: tra vuoto e costrizione:
La depressione è una delle sfide più comuni del nostro tempo. Oltre 280 milioni di persone in tutto il mondo convivono con una qualche forma di disturbo depressivo. Eppure, dietro le statistiche si cela spesso un’esperienza più profonda: una perdita di vitalità, significato e connessione.
Nello Shiatsu, affrontiamo la depressione da una prospettiva diversa. Invece di considerarla solo un disturbo dell’umore, la medicina dell’Asia orientale la interpreta come un’alterazione del movimento del Qi, del Sangue e dello Shen (spirito) all’interno del corpo.
Spesso emergono due schemi principali:
Costrizione: stagnazione, tensione, emozioni represse;
Vuoto: esaurimento, isolamento, perdita di vitalità.
In realtà, questi due stati spesso si intrecciano.
Una delle qualità uniche dello Shiatsu è il potere del tocco. Un contatto stabile, attento e compassionevole può aiutare una persona a riconnettersi con il proprio corpo, a riscoprire la presenza e a ripristinare gradualmente la coerenza interiore.
Al Balkans Shiatsu Summit 2026 di Zagabria, esploreremo questo tema sia a livello teorico che pratico nel workshop condotto da Fanny Roque, che condividerà come la depressione possa essere compresa e affrontata, attraverso la lente della Medicina Tradizionale Cinese e dello Zen Shiatsu.
Per approfondire la tua comprensione della depressione, partecipa al Balkans Shiatsu Summit, l’evento clou dello Shiatsu in Europa centrale. Registrati qui: https://balkans-shiatsu-summit.com/booking/ . Contiamo su di te.
Balkans Shiatsu Summit
11–12 aprile 2026 • Zagabria
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Insonnia: comprendere la condizione e il potenziale ruolo dello Shiatsu:
L’insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni al mondo e rappresenta un problema di salute pubblica in crescita. Studi epidemiologici suggeriscono che tra il 10% ed il 30% degli adulti soffre di sintomi di insonnia cronica ed alcuni studi indicano che, fino a un terzo degli adulti sperimenta l’insonnia almeno occasionalmente. I disturbi del sonno, sono associati a una riduzione delle prestazioni cognitive, instabilità emotiva e un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche.
Nelle società moderne, l’insonnia è spesso collegata a cambiamenti nello stile di vita, stress cronico ed alla crescente presenza di luce artificiale e stimolazione digitale nelle ore serali. Il sonno non è semplicemente uno stato passivo, ma un processo neurofisiologico attivo regolato dai ritmi circadiani, dall’equilibrio ormonale e dall’attività del sistema nervoso. Quando questi sistemi vengono alterati, addormentarsi, rimanere addormentati o raggiungere un sonno ristoratore diventa difficile.
L’insonnia viene generalmente classificata in due principali categorie temporali: L’insonnia acuta, che di solito dura da pochi giorni a qualche settimana ed è spesso scatenata da eventi stressanti, shock emotivi o cambiamenti ambientali; L’insonnia cronica, che invece è tipicamente definita come difficoltà a dormire e si manifesta almeno tre notti a settimana, per più di tre mesi. Le forme croniche, sono più spesso legate a squilibri fisiologici o psicologici più profondi e tendono a mantenersi, attraverso l’ansia da sonno appresa e il condizionamento comportamentale.
Da una prospettiva clinica, l’insonnia può essere descritta anche in base a come si manifesta. Alcune persone faticano principalmente ad addormentarsi, rimanendo sveglie per lunghi periodi prima di riuscire a dormire. Altre soffrono di insonnia di mantenimento, caratterizzata da frequenti risvegli notturni. Un altro schema è l’insonnia con risvegli precoci al mattino, spesso associata a disturbi dell’umore o squilibri ormonali. Queste variazioni suggeriscono che l’insonnia non sia una singola condizione, ma piuttosto uno spettro di disregolazioni che coinvolgono il sistema nervoso, il sistema endocrino e la regolazione emotiva.
Quali sono le cause dell’insonnia?
Le cause dell’insonnia sono multifattoriali e spesso cumulative. Lo stress psicologico e l’ansia sono tra i fattori scatenanti più comuni, poiché mantengono il sistema nervoso in uno stato di iperattivazione, incompatibile con il sonno.
Anche i fattori legati allo stile di vita giocano un ruolo importante, tra cui orari di sonno irregolari, eccessiva esposizione agli schermi prima di coricarsi e stimolanti come la caffeina, che possono bloccare i recettori dell’adenosina coinvolti nella regolazione del sonno. Condizioni mediche come dolore cronico, depressione, disturbi respiratori o squilibri ormonali possono ulteriormente alterare l’architettura del sonno.
Da una prospettiva neurofisiologica, l’insonnia è sempre più intesa come un disturbo di iperattivazione. Il sistema nervoso simpatico rimane dominante, quando invece dovrebbe subentrare il sistema parasimpatico, responsabile del “riposo e del recupero”. Questa attivazione persistente spiega perché molti pazienti insonni, descrivono una sensazione di stanchezza ma di iperattività, di spossatezza ma di incapacità di dormire.
Cosa può essere d’aiuto?
È qui che le terapie corporee come lo Shiatsu, possono offrire un valido supporto. Sebbene la ricerca specifica sullo Shiatsu e l’insonnia sia ancora limitata, le evidenze provenienti dalla ricerca sulla massoterapia suggeriscono meccanismi altamente rilevanti. Le terapie manuali sembrano ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo, aumentare la produzione di serotonina e promuovere l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico. Poiché la serotonina è un precursore della melatonina, questi cambiamenti possono favorire indirettamente la regolazione del sonno.
Anche le terapie basate sul contatto fisico possono essere d’aiuto, riducendo la tensione fisica e il dolore, due fattori principali che contribuiscono ai disturbi del sonno.
Migliorando la circolazione, riducendo la contrazione muscolare e calmando il sistema nervoso, le terapie manuali possono creare condizioni fisiologiche più favorevoli al sonno. Alcune osservazioni cliniche, suggeriscono inoltre che trattamenti corporei regolari, possano contribuire ad equilibrare i ritmi circadiani, attraverso l’attivazione ripetuta di vie di rilassamento.
Dal punto di vista dello Shiatsu e della medicina dell’Asia orientale, l’insonnia viene spesso interpretata come una disarmonia tra mente e corpo, o più specificamente tra lo Shen e i substrati fisiologici che lo sostengono. Modelli come la costrizione del Fegato, la carenza di Cuore e Milza o la carenza di Yin del Rene, sono schemi classici utilizzati per comprendere le diverse manifestazioni dell’insonnia. Il trattamento mira non solo a indurre un rilassamento immediato, ma anche a ripristinare progressivamente l’equilibrio sistemico, attraverso la regolazione del flusso dei meridiani, la modulazione del sistema nervoso autonomo e la regolazione emotiva.
Nella pratica clinica, le sedute di Shiatsu per l’insonnia si concentrano spesso sul calmare il sistema nervoso, rilasciare la tensione diaframmatica e toracica, regolare il tono addominale e supportare l’equilibrio costituzionale attraverso il lavoro sui meridiani. L’obiettivo raramente si limita a far addormentare il cliente immediatamente dopo la seduta, ma piuttosto a ripristinare la capacità del corpo di entrare in cicli di sonno naturali senza sforzi eccessivi o ansia.
L’insonnia è raramente causata da un singolo fattore e raramente si risolve con un singolo intervento. Tuttavia, se integrato in una strategia più ampia che includa l’igiene del sonno, la gestione dello stress e, se necessario, l’assistenza medica, lo Shiatsu può fornire un valido approccio complementare. Affrontando sia la dimensione fisica che quella psico-emotiva della regolazione del sonno, ci si allinea perfettamente con la natura multidimensionale dell’insonnia stessa.
Per imparare a combattere l’insonnia, partecipa al corso di formazione di Paul Banester (insieme a molti altri insegnanti internazionali), che si terrà durante il Balkan Shiatsu Summit 2026.
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