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Diafragma y Postura:
¿Sabías que el diafragma, además de ser el principal músculo de la respiración y tener numerosas conexiones con el resto del cuerpo, a menudo puede ser la causa de dolor, tensión o mala postura? Y, sobre todo, ¿estamos realmente seguros de saber respirar?
Antes de comprender por qué la disfunción diafragmática puede provocar numerosos problemas, probemos un ejercicio sencillo para comprobar si nuestro diafragma es elástico y funciona correctamente.
Túmbate boca arriba y coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Empieza a respirar: inhala por la nariz e intenta levantar solo la mano que está sobre el abdomen (el aire entrará e inflará el abdomen).
Al mismo tiempo, intenta no dejar que la mano sobre el pecho se eleve, exhala con la boca bien abierta y relaja el abdomen y el pecho. ¿Qué sucede? Tu diafragma puede estar tenso si:
– la mano sobre el abdomen no se eleva (para que el vientre no se hinche);
– la mano sobre el pecho se eleva más;
– sientes que no recibes suficiente aire (sensación de «falta de aire»);
– tus dos respiraciones son demasiado cortas y rápidas;
– el pecho y los hombros no se relajan al exhalar;
– el cuello se pone rígido.
El diafragma forma el revestimiento interno de la caja torácica y representa el «techo» de la cavidad abdominal, lo que significa que está estrechamente conectado a casi todos los órganos internos (incluidos el corazón y los pulmones). Fisiológicamente, cuando funciona bien, el diafragma debería descender durante la inhalación (para que el abdomen se infle) y, en cambio, debería ascender con la exhalación, es decir, debería volver pasivamente a su posición inicial ascendente.
El estrés continuo y repetitivo, con el tiempo, puede alterar el funcionamiento normal de este músculo, que sufrirá progresivamente bloqueos respiratorios, lo que significa que el diafragma se atasca durante la inhalación o se desplaza hacia la parte inferior del pecho. En esta posición crónica, el diafragma se convierte en la causa de diversas dolencias, incluyendo: dolor de cuello (debido a su relación con la parte superior del cuerpo), rigidez de hombros, dolor de espalda y lumbago (debido a su relación con la parte inferior de la columna), problemas viscerales (trastornos del sistema digestivo y urinario, trastornos cardíacos, venosos y linfáticos, trastornos respiratorios) y, finalmente, alteraciones posturales.
Por todas estas razones, el objetivo principal de cualquier enfoque terapéutico es siempre liberar la respiración, es decir, restaurar la elasticidad natural del diafragma.
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Livio Bucci
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El Bostezo :
Aunque a menudo se considera un simple reflejo fisiológico relacionado con la somnolencia o el aburrimiento, el bostezo también tiene interesantes implicaciones terapéuticas y fisiológicas. A continuación, se presenta un resumen de sus indicaciones terapéuticas o posibles beneficios:
1. Regulación de la temperatura cerebral.
Bostezar ayuda a enfriar el cerebro, mejorando así la claridad mental y el rendimiento cognitivo. En situaciones de fatiga mental o sobrecarga cognitiva, bostezar puede ayudar a restablecer el equilibrio.
2. Relajación y reducción del estrés.
Bostezar se asocia con la activación del sistema nervioso parasimpático, vinculado a la relajación.
En terapia, especialmente en entornos de mindfulness, yoga o entrenamiento autógeno, a veces se fomenta como señal para liberar tensión.
3. Mejora la oxigenación.
Aunque esto aún es tema de debate, se cree que bostezar ayuda a estimular el diafragma para una respiración profunda, aumentando la ingesta de oxígeno y promoviendo la eliminación de dióxido de carbono.
4. Inducción del sueño.
Dado que bostezar es común antes de dormirse, en algunos contextos puede fomentarse como parte de una rutina pre-sueño. Estimular intencionalmente el bostezo puede facilitar la relajación antes de dormir.
5. Herramienta en psicoterapia corporal.
En enfoques como la terapia biosistémica o somática, el bostezo se considera una manifestación de liberación emocional y física. Se fomenta cuando ocurre espontáneamente, como señal de liberación energética o integración psicofísica.
6. Estimulación de los músculos faciales y la deglución.
Puede ser útil en logopedia o rehabilitación para estimular los músculos orofaciales, lubricar la garganta y abrir la trompa de Eustaquio (útil para reequilibrar la presión en el oído).
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